讀《壓力管理》后感

我們日常生活中會遇到各種各樣的煩惱，這些都是我們的壓力造成的；壓力具體可分為急性壓力和慢性壓力，急性壓力是當生活改變了，身體和情緒也會跟著改變；如我父母生病了，情緒突然激動起來。慢性壓力是長期持續的對身體、情緒和精神的壓力，如我不喜歡我的上司，但每天上班還是要面對他等等。

壓力來自哪呢，其實外在事物并不是壓力，而是你對這件事的看法導致的壓力。在《壓力管理》里面叫認知模型，除了藥物外，這是被世界衛生組織認定的，唯一對抑郁有效的心理療法，叫認知療法。

什么叫認知療法呢？就是ABC原則，A事件被激活，B是你對這個事件的看法，C是你的壓力狀況。很多人試圖通過改變A來改變C的結果，結果是永遠都無法改變壓力，只會在壓力的路途上越走越遠。

那怎么有效改變C呢，這個療法叫做ABCDE模型，D是質疑你的B,也就是壓力產生時不去改變A，而是去質疑B，就是你對這個事件的看法，那么你的壓力結果就會不一樣。

如前幾年熱播的《虎媽貓爸》的電視劇就是一直在解決A而來導致C，結果一個事件接著一個事件到來。

壓力還我們體內會激素有影響，觸發分泌體內大量激素，其中有一個對人身體影響最大，叫皮質醇。當你的皮質醇分泌過多的時候，會影響你的判斷能力。而且皮質醇分泌過多的人是自控能力差，或者會特別累。比如有杯茶特別好喝，此刻的我特別渴，而對泡茶的人說不能喝，此刻我要消耗大量的能量去抑制我們去喝這杯茶。所以一個人分泌過多的皮質醇他會特別累，他必須趕緊喝，要不然他會因此而散失能量。

楊絳先生說過，這個世界上沒人能夠傷害你，除非你自己允許。所以壓力是可以疏解或管理的。書里介紹方法如下：保證充足的睡眠，改造壞習慣，水合作用（當你感到焦慮時，喝水或許是緩解情緒的最佳方法），修煉抗壓體質，冥想,根據熵增原理，盡量使周邊的事務更加簡單，如及時清理堆放在家里沒用的用品等。

對于管理一生的壓力，堅持每天做四件小事：1、做有益于身體的事情；2、做能夠鎮靜思想的事，3、做能夠豐富精神的事情，4、做能夠簡化環境的事情。