讀《壓力管理》后感

我們?nèi)粘Ｉ钪袝?huì)遇到各種各樣的煩惱，這些都是我們的壓力造成的；壓力具體可分為急性壓力和慢性壓力，急性壓力是當(dāng)生活改變了，身體和情緒也會(huì)跟著改變；如我父母生病了，情緒突然激動(dòng)起來(lái)。慢性壓力是長(zhǎng)期持續(xù)的對(duì)身體、情緒和精神的壓力，如我不喜歡我的上司，但每天上班還是要面對(duì)他等等。

壓力來(lái)自哪呢，其實(shí)外在事物并不是壓力，而是你對(duì)這件事的看法導(dǎo)致的壓力。在《壓力管理》里面叫認(rèn)知模型，除了藥物外，這是被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的，唯一對(duì)抑郁有效的心理療法，叫認(rèn)知療法。

什么叫認(rèn)知療法呢？就是ABC原則，A事件被激活，B是你對(duì)這個(gè)事件的看法，C是你的壓力狀況。很多人試圖通過改變A來(lái)改變C的結(jié)果，結(jié)果是永遠(yuǎn)都無(wú)法改變壓力，只會(huì)在壓力的路途上越走越遠(yuǎn)。

那怎么有效改變C呢，這個(gè)療法叫做ABCDE模型，D是質(zhì)疑你的B,也就是壓力產(chǎn)生時(shí)不去改變A，而是去質(zhì)疑B，就是你對(duì)這個(gè)事件的看法，那么你的壓力結(jié)果就會(huì)不一樣。

如前幾年熱播的《虎媽貓爸》的電視劇就是一直在解決A而來(lái)導(dǎo)致C，結(jié)果一個(gè)事件接著一個(gè)事件到來(lái)。

壓力還我們體內(nèi)會(huì)激素有影響，觸發(fā)分泌體內(nèi)大量激素，其中有一個(gè)對(duì)人身體影響最大，叫皮質(zhì)醇。當(dāng)你的皮質(zhì)醇分泌過多的時(shí)候，會(huì)影響你的判斷能力。而且皮質(zhì)醇分泌過多的人是自控能力差，或者會(huì)特別累。比如有杯茶特別好喝，此刻的我特別渴，而對(duì)泡茶的人說(shuō)不能喝，此刻我要消耗大量的能量去抑制我們?nèi)ズ冗@杯茶。所以一個(gè)人分泌過多的皮質(zhì)醇他會(huì)特別累，他必須趕緊喝，要不然他會(huì)因此而散失能量。

楊絳先生說(shuō)過，這個(gè)世界上沒人能夠傷害你，除非你自己允許。所以壓力是可以疏解或管理的。書里介紹方法如下：保證充足的睡眠，改造壞習(xí)慣，水合作用（當(dāng)你感到焦慮時(shí)，喝水或許是緩解情緒的最佳方法），修煉抗壓體質(zhì)，冥想,根據(jù)熵增原理，盡量使周邊的事務(wù)更加簡(jiǎn)單，如及時(shí)清理堆放在家里沒用的用品等。

對(duì)于管理一生的壓力，堅(jiān)持每天做四件小事：1、做有益于身體的事情；2、做能夠鎮(zhèn)靜思想的事，3、做能夠豐富精神的事情，4、做能夠簡(jiǎn)化環(huán)境的事情。